bieganie i siłownia

[...] że efekt będzie zadowalający to zostanę na wyższej wadze) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, wioślarz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna z 3-4 razy w życiu, stale białko i BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] stosuję na obecną chwilę to: rowerek stacjonarny (mam w domu więc pełna dowolność w ustawianiu go), szybkie dynamiczne marsze, tenis ziemny, w planach mam dodać do marszów bieganie oraz jeśli pozwolą fundusze basen. Harmonogram cykli - planowany C1: 2012-08-30 - 2012-10-01 - już był (ale było to trochę błądzenie po omacku) C2: 2012-10-02 - [...]

[...] uda: 58 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 6 godzin, 4 godziny w tygodniu wf, 3 razy siłownia, 3 razy aeroby bieganie, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia w/w Odżywianie: nie lubie ryb typu makrela Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~5cm jeżeli dobrze policzyłem ~28% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: okazyjnie siłownia i bieganie, 3wf-y na tydzień Odżywianie: złe, często niezdrowe odżywianie, fastfoody, białe pieczywo, dosyć często słodycze i chipsy, jajka, szynki, mięsa smażone, mało [...]

[...] białko serwatkowe Ostrowia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy, który zakłada trening siłowy 3 razy w tygodniu oraz w dzień bez ćwiczeń siłowych jakieś aeroby: bieganie lub jazda na rowerze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 (pierwszy rok dość ostro ćwiczyłem, [...]

[...] Plus jeszcze każdego dnia brzuszki. Dodam jeszcze, że planuję schudnąć jeszcze do 92kg i później tą wagę utrzymać. Zamierzam nadal chodzić na basen i rozpocząć bieganie. Ogólnie jeszcze zastanawiam się nad tym czy nie ćwiczyć np. 6 razy w tygodniu łącznie z sobotą i wtedy by było 2 razy każda partia mięśniowa w tygodniu. Proszę Was [...]

Witam, jest to mój ostatni tydzień na masie i zaczynam przechodzić powoli na redukcję ;) Kluczowe wydaje mi się tu słowo powoli, bo z doświadczenia wiem, że mój organizm nie lubi nagłych zmian w żywieniu (z ćwiczeniami nie jest tak źle). Udoskonalaniem sylwetki interesuję się od roku, czyli potrafię już samemu skomponować sobie większość treningów [...]

[...] od 45 min biegania. Ogólne założenia treningu aerobowego przedstawiają się następująco 1. Bieganie codziennie rano na czczo - 30 min 2. Poniedziałek, środa, piątek - bieganie wieczorem 45 min 3. Wtorek, czwartek, sobota - rowerek stacjonarny 45 min DIETA Nie będę podawał gramatury poszczególnych produktów, skupię się jedynie na ogólnym [...]

Hej, mam pewien problem i mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Mianowicie nie wiem w jakie dni dowalić sobie bieganie ( ważne dla mnie, bo chcę przygotować się na testy sprawnościowe ). Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: SIŁOWNIA Plecy - Biceps Wtorek: SIŁOWNIA Klatka, SIATKÓWKA Środa: SIŁOWNIA nogi Czwartek: GRAPPLING Piątek: [...]

[...] ostatnie 3 miesiące to kettle 3x w tyg. ostatni miesiąc to trening siłowy - początek (2-3x /tydz) + kettle (2x tydz) wybiórczo i rekreacyjnie rower lub pływanie, rzadziej bieganie. brak doświadczenia z klasycznym treningiem siłowym ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58-60 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD [...]

[...] : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cardio( bieganie), HIIT 10x 15/45 sekund sprint, rower Odżywianie : zdrowo,IF, mięso, raz w tyg heatmeal %-) Cel : redukcja, z naciskiem na utrzymanie mięcha Ograniczenia [...]

cześć mam pytanie odnośnie moje planu treningowego, proszę o jakieś opinie i ewentualnie rady ;-) Pon- bieganie + 100 brzuszków rano i wieczorem(60na ławce +40 leżąco) Wt- siłownia atlas + brzuszki(ect) Sr- bieganie + brzuszki(ect) Cz- siłownia + brzuszki(ect) Pt- bieganie + brzuszki(ect) Sb- siłownia Nd- przerwa Biegam trzy razy w tygodniu po [...]

[...] jest łączenie treningu HIIT z aerobami jednego dnia? np. aeroby rano , HIIT wieczorem 3.Czy taki rozkład treningów jest dobry : Poniedziałek Siłownia Wtorek HIIT (bieganie) Środa siłownia Czwartek trening HIIT (bieganie) Piątek siłownia Sobota trening HIIT (bieganie) Niedziela aeroby - basen albo 45 minut biegania jeżeli to wskazane [...]

Witam, jestem na redukcji, mam już ułożoną dietę. Ale teraz zamierzam iść na siłownię i oto plan jaki pomógł mi ktoś ułożyć. wklejam go tutaj i proszę Was o jego ocenę. Chcę wiedzieć czy na redukcji taki trening będzie dobry, jeśli nie to co zmienić, dołożyć. Bardzo mi zależy na Waszej pomocy, bo im szybciej mi pomożecie tym szybciej zacznę to [...]

[...] x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tygodniu + bieganie 1x w tygodniu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

[...] sobota kb to daloby się to połączyć, lub po prostu mma, i w takim razie wtorek i czwartek silownia. Chciałbym ułożyć trening na silowni z uwzględnieniem tych sztuk walk + bieganie. Nałożyć nacisk na sile która przyda mi się w walce, a nie na silowni, bo zauważyłem ze po takim czasie co spędziłem na silowni to sila wyrobiona jest niczym. [...]

[...] co jestem na forum) stazu w byciu poczatkujacym Uprawiane inne sporty : wszystko i nic, jestem bardzo sprawny fizycznie. Snowboarding, hiking, climbing, plywanie, rower, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To jest moja silownia: https://photos.app.goo.gl/tz9WTSsYaZojTUXH6 Dieta: Wrocilem po wielu [...]

Witam od Września chce wziąść sie na siłownie na poważnie bez o******la... Diete będe miał przygotowaną przez dietetyka (kuzyna) pozostaje tylko plan który przygotowałem nie wiem czy jest dobry Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 [...]

[...] 90kg. Na siłownię chodzę rok 3 razy w tygodniu. Do 3 miesięcy zacząłem biegać do tego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia (klatka + biceps) Wtorek - bieganie (około 30 minut) Środa - siłownia (triceps, + plecy + barki_ Czwartek - bieganie (około 30 minut) Piątek - siłownia (klatka + biceps) Sobota - bieganie (około 30 [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 96-98 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 100-103 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia,basen,bieganie+rower Ograniczenia żywieniowe: Pieniążki Stan zdrowia: db Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,basen,bieganie+rower Witam. Trenuję na siłowni już blisko pół roku. Mój [...]